Proteiini jauhe

Hei
Ostin eilen kaupasta maustamatonta proteiini jauhetta saadakseni päivän mittaan tarvittavan määrän proteeinia, kun tuntuu tökkivän kaikki maitotuotteet ja niukanlaisesti tuntuu että niitä päivän aika kertyy. Onko muilla käytössä protsku jauhetta ja paljonko sitä päivän aikana käytätte? Ootteko huomannut proteiineilla merkitystä painon laskuun? Luin että erityisesti tuo heraproteiini olisi tehokasta lisäämään insuliiniherkkyyttä ja olisi vaikutusta laihdutuksessa, tiedä sitten kuinka paikkaansa pitävä tieto mutta tuskinpa siitä haittaa. Ja mun tapauksessa ainakin takaa sen että protskut ei jää novin alakanttiin..

Mul on tuota jauhetta, muutaman kerran oon sitä alkuun sekoittanut jugurtteihin. Desissä tais olla 30 g proteiinia. Päivässähän pitäisi saada väh. 60 g. Ja selvä apu on painonputoamiseen. Mä tosin yritän joka aterialla saada proteiinia, eli valita sellaisia ruokia.

Mä käytän ennemmin proteiinipatukoita välipaloina. Ekana kesänä käytin myös noita kaupan urheiluhyllystä saatavia proteiinijuomia ( kirkkaita värillisiä puolen litran pulloissa). Tuli nestettä ja proteiinia samalla.

Leikattujen tulisi saada mielummin 1g/painokiloa proteiinia päivässä. Tuo 60 g on aivan ehdoton minimi. Proteiini on leikatuille/laihduttajille elintärkeää koska ilman sitä laihtuu lihaksia eikä läskiä. Sitä siis syödään jotta pysytään terveenä ja hengissä, ei sen takia että paino putoaisi. Naisten ei tarvitse pelätä muuttuvan lihaskimpuiksi vaikka söisi 200g proteiinia päivässä.

Joo, mä oon ennen leikkausta ns "hyvä karppannut" ja olen aina ollut proteiinien puolesta puhuja. Senpä takia nyt oonkin huolissani onko päivittäinen proteiini määräni riittävä. Annos koot kun ovat sen verran pieniä vaikka aina lounaalla ja päivällisellä mahdollisuuksien mukaan syön proteiini painotteisesti. Mutta välipalat koostuu enemmän hiilihydraateista, leivästä(täysjyvä) ja puuroista ja hedelmistä. Maitotuotteet on tosiaan aika minimissä, mitä nyt kahviin käytän ja leivän päällä juustoa. Ajattelen kanssa että tuo 60g on aika mini tähän elopainoon nähden ja siksi tähän kohtaan päädyin jauhekaupoille. Noi patukatkin olis kyllä käteviä kun mulla just hankala töissä kuljettaa välipaloina leipää ja hedelmiä kummosempaa niin niillä saisi myös siihen lisättyä sitä..

Nyt tuli ostettua parin kuukauden kuukausikortikin salille, joten ei se lisä protsku siihenkään haitaks ole

Ja voi elämän karut kävyt kun teidän paino ticcerit on komeeta katsottavaa

ei oo tikkereitä eikä tikkareita mulla, mutta koetetaan kertoa...
Kyllä proteiinijauheet, proteiinipatukat ja -juomat ovat hyviä apuvälineitä, varsinkin alussa, kun ei vielä ole oppinut tekemään riittävän proteiinipitoisia aterioita. Näin ohjeisti myös TAYSin ravitsemusterapeutti.
Kun mulla lähti ensin vuoden aikana 35 kg ennen leikkausta (alkupaino 164 kg), niin se oli jauhepussikuurin ja ruokavalion ansiota. Syyskuussa 2011 olleen leikkauksen jälkeen on lähtenyt toinen mokoma, mutta on toki ollut parikolme jumivaihettakin. Ja niihin on ollut kaksi pääsyytä,
LIIAN VÄHÄN NESTETTÄ ja/tai LIIAN VÄHÄN PROTEIINEJA.
Suositus on edelleen nyt alta satakiloisenakin, (ja vielä vasta liikuntaa aloittavana), että päivittäin pitäisi saada
1200 kcal, 60 - 80 g proteiineja ja 200 g hiilareita.
Ei tahdo noilla kaloreilla hiilarit yltää ihan tuonne, mutta proteiinit olen onnistunut hankkimaan ihan tavallisista ruoka-aineista ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan toimiessani. Alkuun kokeilin kerran proteiinipatukoita pitkällä automatkalla, mutta ne ei ole mun juttuni. Jauheita ja juomia en ole edes kokeillut. Sitten oli pakko perehtyä proteiinipitoisiin ruoka-aineisiin. Katson kaupassa aina kalorien lisäksi proteiinit, hiilarit ja lihatuotteista varsinkin suolapitoisuuden( - ettei tule ostettua suolavedellä pöhötettyjä tarjouksia)
Riittävän proteiinipitoisen leivän saa tehtyä joko ruis- tai proteiinileivän tai vaikkapa pienen pyöreän näkkileivän päälle ihan vaikka tonnikalan, keitettyjen kananmunaviipaleiden ja erilaisten leikkeiden sekä esim. rae- ym. juustojen avulla. Usein pilkon tai murennan siihen leivänpäällisiksi myös lihaa tai kalaa, jostain ateriajäämistä. Ja muiden kauhistukseksi mulla on esim ruispalan päällä ohuen margariinikerroksen päällä levitettynä banaania (maistakaapa!), ja sitten parhaassa tapauksessa edellä esitetyt leivänpäälliset ja vielä päällä ripaus sitä porkkanaraasteesta ym. kasviksista tekemääni juuressalaattisekoitusta...Kun olen päivällä liikenteessä tai pidemmillä reissuilla, niin minulla on autokylmiössä eväänä mm. noilla täytteillä leikattuja ruispalaviipaleen puolikkaita rasoihin pakattuina...ja sitten esimerkiksi rahka- tai jugurttipurkkeja, joissa on kyllä riittävästi tarjontaa.
BTW
Yksi uutta ateriointielämääni kovasti helpottanut juttu on se, että minulla on ihan oma jääkaappi - siis autossa olevan lisäksi myös keittiön ja ruokailutilan välissä. Kun on emäntä ja kolme teiniä talossa, niin on kaski kylmätornia muutenkin täynnä ja minulla on vielä muista niin poikkeava ateriarytmi (7 - 9 ateriaa -aika pieniä;-), että järjestely on osoittautunut toimivaksi...

Kiitos Blocco hyvistä vinkeistä, mulla kanssa on työnluonne liikkuvainen ja syöminen tapahtuu usein autossa, tai että päivän mittaan syöminen on leipäpitoista koska sitä helpompi monossa syödä.

Olen huomannut kanssa itsessäni sen jollen tietoisesti mieti ja suunnittele päivän ruokailua niin juominen ja ruuan proteiinit jää niukaksi. Välillä ollut kanssa painon kanssa vaiheita että junnaa paikallaan, joko kuulunut vaan asiaan tai sitten juuri mainitsemiesi syiden tulosta. Mutta onneks tunnistin puutteet niin helpompi tehdä ryhti ja korjausliikkeitä

*Monossa=Menossa

*Monossa=Menossa
**)Mono tai Meno; kohtahan se on sinulle ja minulle sama asia;- tai siis meidän poppoolla koko ajan!
---------
Tuo arkiateriointi tuli opittua ihan selkäytimeen siinä kun pidin leikkauksen jälkeen 3 kk ruokapäiväkirjaa, jota ravitsemusterapeutti tutoroi.
Minulla nuo jumit on sattuneet kiireempään kisarulettiin eli sesonkeihin, jolloin mennään pitkin Suomenmaata lasten urheilun merkeissä...
Mutta reissun päällä matka- ja perilläolopäiviltä on parempi suunnitella ateriointi etukäteen kotona tai majapaikassa. Jos tapahtumapaikkojen varikoilla tai muilla urheilun suorituspaikoilla on mahdollisuus saada huoltajan autolle sähköä on helppo suunnitella mikrossa lämmitettävät pikku ruoka-annokset. Muutoin eväsleivät ja niiden sisällöt ovat varsinkin tien päällä avainasemassa. No "motorhomessa" muut matkaajat on yleensä urheilijoita, joten terveet ruoka-aineet on muutenkin käytössä.
Reissun päällä mulla on kyllä sitten esim. omenia, mutta nekin on lohkottu neljään osaan, pala sellaista vie aina vähän matkaa - Tai sitten raakaa porkkanaa - sekin lohkottuna neljään osaan 10 cm pätkinä. Banaanistakaan en syö kuin kolmanneksen kerrallaan. Mussutan siinä usein tien päällä myös pyöreää näkkäriä - nekin on puolikkaan paloina. Ja kahvia on termarissa, että voi aina puskatauolla täyttää lämpökupin...Muutoin käytän tuota saskian kivennäisvettä ja noita edellä jo mainittuja rahka- tai jugurttipakkauksia - ja jos on 600 km siivu kotimatkana yöllä, käytän myös Valion HeVi shot juomia - niillä ihmeesti "tolpanvälit pitenevät", eli tarve tauoille harvenee...

- eli ei muuta kuin näkkäri huuleen ja vitonen silmään...
------------
*)heh, kirotus ja panovihreitä - siis eiku kirjoitus- ja painovirheitä syntyy kyllä täälläkin sujuvasti,

**) ehkä pikku selitys, miksi minulla tuo monomeno läikähti niin lämpimästi "munaskuita myöten":
ihan tuli tuosta monomenosta mieleen 1960- 70 lukujen vaihde kun käytiin autolla (volvo amazon) alpeilla laskettelemassa,
aah, after ski, jägertee - elopaino oli silloin vain 82 kg joten jaksoi hyvin, kun rinteiden alaravintolan after skin jälkeen meni nukkumaan 19 - 23 väliseksi ajaksi niin sitten...
mutta periaate oli että seuraavana aamuna mentiin aina ekalla kondolilla ylös...
-----------
**)nuo monomenot on urheilussakin nykyään ympärivuotisia, joten meidän pesueella riittää ympärivuotisesti
sekä pörinää 8) että suihketta :cheers:

Tyhmä kysyy: Mistähän kannattaisi ostaa tuota proteiinijauhetta, onkos sitä isommissa ruokakaupoissa myynnissä, entäs noita patukoita?

Osa tilaa netistä, osoitetta en kyllä tiedä mistä. Itse ostin Mikkelin Prismasta, sieltä urheilupuolelta löytyy jauheista patukkaan asti. Tosin mun mielestä ne maistui karmealta, joten kierrätin ne pikkuveljelleni.

Käsittääkseni noita valmisteita löytyy melkeimpä mistä vaan. Tokmanni, honkkari, isot ruokakaupat jne... Apteekistakin saa, mutta hinta on isompi.

Joo, jauheita ja patukoita löytyy nykyään vähän sieltä ja täältä, koska jopa meitin perähikiän pikkusesta s-marketista löytyy joitakin vaihtoehtoja